Suhtlemisoskused

Stressijuhtimise tehnikaid

1. Väldi asjatut stressi:

• õpi ütlema "EI", õpi ennast kehtestama

• püüa vältida või vähendada kontakte stressi tekitavate inimestega

• taasta kontroll keskkonna üle (nt lülita teler/raadio õppimise ajal välja, et su tähelepanu ei hajuks vms)

• väldi võimalusel sind ärritavaid teemaarutelusid

• mõtle oma päeva/nädalakava ja ülesanded läbi (NB! ajaplaneerimne), koosta nimekiri, eristades sealjuures asju, mida sa "pead" või "peaksid" tegema.

2. Muuda stressoreid: kui sa ei saa stressitekitavat olukorda vältida, püüa mõelda, mida saad teha, et seda tulevikus ennetada (nt sinu eksamiärevus on tavapärasest kõrgem, sest sul jäi õppimiseks vähe aega)

• ära hoia oma tundeid endas vaid väljenda neid kohaselt 
• ole valmis kompromissideks, kasuta "võitja-võitja" meetodit

• kehtesta ennast

• täiusta oma ajaplaneerimisoskusi

3. Kohane stressoriga: kui sa ei saa muuta stressorit, muuda iseennast! (nt kui avalik esinemine tekitab sinus ärevust, püüa harjutada ettekannet kodus peegli või veebikaamera ees, kasuta visuaalseid abivahendeid nagu powerpoint vms)

• muuda negatiivne stressor positiivsemaks

• vaata asjale pikemas perspektiivis. Millist tähendust omab tänane olukord sinu jaoks tulevikus - kuu, aasta pärast? Kas see on väärib siis ärritumist, vihastumist, muretsemist? Vastates küsimusele eitavalt, keskendu asjadele, mis on olulised ka pikemas perspektiivis.

• vaata üle oma eesmärgid ja standardid. Perfektsionism on tudengite sagedaseim stressor.

• Keskendu positiivsele. Mis on need asjad, millega sa antud olukorras edukalt toime tulid?

4. Lepi stressoriga, mida sa ei saa muuta (nt lahkuminek, lähedase kaotus, krooniline haigus jne)

• ära püüa kontrollida kontrollimatut

• vaata asju laiemalt (seistes silmitsi suurte väljakutsete või valesti tehtud otsustega, püüa vaadata neid kui õppetunde, mis aitavad kaasa sinu arengule).

• jaga oma tundeid usaldusväärsete inimestega, see aitab sul asju näha teise pilguga.

• ära hoia endas viha ja vihkamist, õpi andestama, sest pole olemas ideaalseid inimesi, kes mitte kunagi vigu ei teeks. Negatiivsed tunded sinu sees takistavad sind edasi liikumast.