Mis on stress ja kuidas sellega toime tulla?

Stress on emotsionaalne ja/või füüsiline reaktsioon muutustele või muutunud nõudmistele, mis valmistab keha ja vaimu ette iga uue, ähvardava või põneva sündmuse ees.

Põhjused:

Ohumärgid:
  • raha puudus
  • ebarealistlikud ootused
  • sotsiaalne ja/või vanemate surve
  • rahulolematus iseenda ja/või teistega, valitud erialaga
  • osaline või täiskohaga töötamine kooli kõrvalt
  • suur õpikoormus ja vähene füüsiline aktiivsus
  • akadeemiline saavutusvajadus
  • ebaefektiivne ajaplaneerimine
  • muutunud une- ja söömisharjumused
  • muutunud keskkonnatingimused (kodunt lahkumine, suurema vastutuse teke igapäevaelus jne.)
  • privaatsuse ja turvatunde puudumine (nt kehvad toanaabrid)
  • üksindustunne, sõpradest eemaldumine
  • enesehinnangu langus
  • väsimus, kurnatus, tüdimus
  • hammaste krigistamine
  • higistamine, peavalud, ärevus
  • ennastkahjustav käitumine
  • keskendumisraskused, üldine desorienteeritus
  • kõhuvalu, oksendamine
  • impulsiivne käitumine, emotsionaalne tasakaalutus
  • irratsionaalsed hirmud, kerge ärritatus
  • kaela- ja seljavalud
  • isu kaotus vs. söömissööstud
  • ravimite ja meelemürkide tarbimise suurenemine
  • üldine nõrkus, pearinglus, reaalsustaju kadumine
  • kogelemine, segane kõne

 

Stressiga toimetulek on väga individuaalne protsess, mis sõltub suuresti sellest, kuidas me end ja ümbritsevat keskkonda tajume ning interpreteerime. Sageli on stress inimese enda poolt tekitatud seisund, millega toimetulek algab stressiallika kindlaks tegemisest. Selleks tuleb sul endalt küsida, kuidas sa tõlgendad erinevaid stressiolukordi oma elus:

  • on need sinu jaoks ajutised nähtused (nt „ mul on hetkel lihtsalt nii palju asju kuhjunud") isegi siis, kui sa ei suuda meenutada, millal sa viimati puhkasid;
  • pead sa stressi üheks osaks oma õpingutest (nt „ sessiaeg ongi alati pöörane") või isiksusest (nt „ma olen alati päev enne eksamit õppima hakanud.")
  • pead sa stressiallikateks teisi inimesi või väliseid sündmusi (nt „sellest ainest polegi võimalik aru saada.").

Harjutus

        Iga kord, kui tunned stressi, küsi endalt ja kirjuta üles:

  • Mis põhjustas stressi (kui sa täpselt ei tea, kirjuta üles oma kahtlus või oletus)?
  • Kuidas sa ennast selles olukorras tundsid (nii füüsiliselt kui emotsionaalselt)?
  • Kuidas sa selles olukorras reageerisid või käitusid?
  • Mida sa tegid enesetunde parandamiseks?